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生活:葡萄糖胺、软骨素真能保关节?

时间:2019-08-02 12:34:28 文章作者:www.cpdj.net 点击:108 查看次

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资料来源:i-nature自然生活网

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前阵子有新闻报导指出,市面上销售的关节保健食品及健骨补充品,经检验后有三成标示不合格,并且涉及内容夸大不实令消费者产生误解,其中多数为强调葡萄糖胺(Glucosamine)及软骨素(Chondroitin)的疗效,把食品过度包装成有特殊疗效的类药品,已违反食品卫生管理法。

图片来源/Pixabay

吃这些葡萄糖胺、软骨素食品真的能修复及补充损坏流失的关节软组织吗?根据美国史瓦兹教授(Allen sawitzke)的研究,他找了五百九十个患者来做实验,分成两组,对照组给安慰剂,实验组给葡萄糖胺补充剂,经过一年多的临床实验,以关节腔的宽度来做评断基準,结果发现两组人的关节腔宽度都差不多,实验前后并没有改善或是显着变化。

也就是说,葡萄糖胺并没有明确的修复效果。这份研究报告在二○○八年九月二十九日发表于美国NIH所赞助发行的医学期刊《关节炎和风湿病》上,在医界颇具公信力。事实上,多年来欧美各国及国内医界对这类药物的研究成效一直都有争议,美国FDA(食品与药品管理局Food and Drug Administration)更是不承认葡萄糖胺有治疗关节炎的效果,早早就将它们打入食品级补充剂而不再列管,只要被归入食品级,就表示成效达不到治疗等级。

人体关节退化的真正原因有两个,一是不适当的运动;二是因为大腿肌肉没有锻鍊,腿肌瘦弱无力分担关节的压力,造成关节磨损增快。运动虽然有助健康,但过与不及都不对,尤其不适当、不正确的运动更是残害健康的兇手。

临床上我看过太多这类的患者,有位打软网的老国手,有段时间膝盖严重疼痛,某大医院的医生要求他不可以再运动,否则膝关节磨损会更严重。一段时间之后他觉得自己的脚变僵硬,身体越来越差。他来看诊时,我除了开药给他吃,还特别嘱咐他要继续动,只是动的方式需改变,要正确的动到大腿肌,在运动时仔细观察大腿正面的肌肉有没有持续感到紧紧硬硬的感觉,并且锻练核心肌群,即腹部那一块,也就是一般常说的、练成六块肌的那一区,不要只用膝盖的力量,把经络及血液循环重新活络起来。如今他已经七十几岁了还继续动,关节非但没事还从此不再疼痛了。

想保养关节、延缓关节退化zui有效的方式就是减肥,让关节承受的压力不要那么大;再者就是正确而适当的锻鍊大腿肌肉,让血液循环及经络都顺畅无阻。营养吸收好,关节及骨质自然健康;另外正常作息、饮食均衡,多吃紫菜、小鱼乾、白木耳、黑木耳……等胶原蛋白多的食物,体内就能够自行合成天然的关节液及软组织,不需要额外补充人工合成的药剂或保健食品。

时报出版《算病-算出体质,量身订作养生方案》

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