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资料来源：春光出版
宝宝小孩东山惊天30小时30甇瑞免费孩子妈妈
元湘带着就读小学六年级的儿子安安前来就诊。元湘说，这孩子动不动就喊腰痠背痛，但一到假日情况就大为好转。原本元湘以为这是安安不想上学的藉口，并没有太搭理他。zui近，安安的肩膀痛到举不起手来，元湘才发现不对劲。安安班上也有二、三位同学这样，怎么会年纪轻轻，就动不动腰痠背痛呢？这是正常的吗？还是上体育课造成的运动伤害？抑或是还有其他原因存在？
在我的门诊当中，有不少父母带着国小、国中学童前来就诊的病例。这些孩子的父母都有一样的疑问：「我平常又没让孩子做什么家务，怎么会腰痠背痛呢？」其实，大家都忽略了，孩子每天要揹着重重的书包上、下学，这书包的重量对颈部、肩部、背部、甚至腰部都造成很大的负荷。
孩童骨骼发育zui快速的时期，女生是在十到十二岁，男生则是在十二到十四岁。偏偏骨骼发育zui关键的时期，学业、功课也zui繁重，每个人每天都需要背着重重的书包上学去。书包的重量很容易造成肌肉、韧带的过度使用，并形成骨骼的负担，进而影响骨骼的发育。
香港的研究指出，学童的书包zui好不要超过体重的八分之一。奥地利也曾经做过类似的研究，指出如果学童需要走十五分钟以上的路程才能抵达学校，则书包的重量还要再减轻，重量不宜超过体重的十分之一。大致上来说，一位体重三十公斤的学童，书包的重量应该要控制在三公斤到三点七五公斤之间。
至于书包的款式，双肩背式的比侧背式的好。侧背款式当中，斜肩背又比单肩揹好。双肩背式的书包，能让肩膀、上背部平均受力，比较不会有单点受力过度的情况，肌肉韧带也比较不会过度紧绷或受伤。如果非得用单肩式的书包不可，则建议採能分散重量的斜背较好。至于肩带要选择宽一点的款式，肩部的受力会比较小。另外，肩带的长度要适中，肩带长度越长，通常受力越大；但若肩带太短，肩颈也会不舒服。
以侧背式书包为例，肩带的长度zui好调整在腰际之间。有些家长会让学童带行李箱式的书包，我个人是不太建议的。行李箱式的书包虽然是用拖的，受力比较小；但学童拖着行李箱上下楼梯，其实很危险。再加上妈妈很容易在里面放太多东西，反而让重量加重，不见得安全。
而在书包材质上，则建议选择比较轻盈的。早期书包多採用布料材质，虽然比较容易弄髒，却是对脊椎健康却比较好。现在很多的书包讲求防水、耐用，多採用塑胶材质，反而笨重又对脊椎健康没有好处。
学童每天这样背书包上学，或多或少都会对颈肩背产生影响，痠痛在所难免。所幸，多半都只是肌肉韧带痠痛的问题，不是病态性的疾病问题。只要适当的减少负荷，多运动训练肌肉的强度，再加上适当的休息，问题应该就能迎刃而解。
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