增加卵子质量的7大要领。
1多运动，不要怕晒太阳
运动可提高身体代谢，促进血液循环，提高血液中的含氧量，将氧气和营养更有效运送到身体各部位，也能提升卵巢机能，有益卵巢保养。尤其是体脂率超过28％、BMI超过24的人，除了饮食戒糖，务必坚持有恆而规律的运动，当体脂率和BMI下降，孕气也会跟着提升。若是过度减肥可能导致停经，使卵巢缺乏优质血液供应，一样有可能造成怀孕不顺，因此若想减重提升好孕，运动、饮食和体重三者都要均衡。此外，持续的运动可以让身体维持分泌生长激素，但是对于卵巢的保养是有帮助的。成人不再需要生长激素来帮助长高，但是女性的青春保养仍得仰赖生长激素作为重要养分，有运动习惯和没有运动习惯的人，十年后一定看得出不同。另外，照射太阳可产生的维生素D，不但有助卵巢机能活跃，也可促进卵子的发育及成熟。因此适当地晒太阳，也对卵子发育有帮助。
2 向甜食说No！
甜食内都掺了许多精製糖，往往一条蛋糕或一袋饼乾就要使用将近50到100公克的糖，更别提鲜奶油、糖粉、糖浆等甜点装饰也藏着看不到的糖，为了消化过多的糖分，将使脾运作负担增加。脾胃是我们的消化工厂，负责将营养精华带给人体，补充后天之气，过多的糖分导致脾虚，无法完善消化、提供足够的营养及气来滋养精卵。甜食过多也会使体脂肪上升，过高的体脂肪又是造成精卵状况不佳的原因，更加重精卵的健康问题。因此想求好孕，期间摄取的糖分只能来自三餐和水果，不要额外摄取糖分，尤其是精緻或加工的糖，摆脱糖的负担才能有健康的卵子。
3 多喝水，代谢环境中的重金属汙染
每天至少补充2000毫升的水分，让充足的水分加强身体代谢，协助血液循环。
4 摄取优质蛋白质
蛋白质是卵子的重要组合元素，足够的蛋白质才能帮助卵子发育，促使荷尔蒙平衡，让生殖机能正常运作。每一种蛋白质皆是由不同的胺基酸组成，各自担负不可取代的健康任务，zui好能在各餐中均匀摄取。在蛋白质选择上，红肉因含有较多容易导致血管栓塞的饱和脂肪，不宜多吃，日常餐饮可以植物蛋白质和各种鱼、贝、虾、蟹、鸡肉为主，提供身体多元而丰富的蛋白质胺基酸，养出健康漂亮的卵子。
此外，对于代谢不佳或是卵巢功能不好的人，维持血糖稳定很重要，因此建议三餐饮食可以先吃蛋白质，再吃菜和饭，尽可能自己烹调，这些都有助于代谢及体重的控制。
5 食用新鲜的蔬菜、水果
现代人由于吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物，加上缺乏运动，许多人都有湿邪生痰、血瘀、循环不良等不利受孕的体质。新鲜未加工的蔬果含有大量有益助孕的维生素C等营养素及抗氧化成分，可协助身体代谢修复，而且蔬果的膳食纤维有益肠道健康，利于清除排出体内废物，是排脂及排毒的好食物。蔬菜、水果食用前以大量清水沖洗，能去皮的尽量去皮，减少农药残留。
6 发炎食物不要碰
不要吃香酥脆高温烘焙烤炸等会使体内产生自由基的发炎食物，影响精卵的品质。
从中医的角度来看，这类刺激性的食物会让人上火，消耗维持健康所需的正气。正气本是推动血、津液、营养运行全身，如果转去灭火，便会造成气虚，气不足，当然身体製造出来的精卵品质就会下降。
7 睡眠充足，不熬夜
人体荷尔蒙的变化是动态的，会随着作息、食物、环境、情绪而改变。就中医来说，晚上九到十一点气血走三焦经，三焦经是掌管人体内分泌很重要的经脉，这个时候适宜泡澡、泡脚、练习腹式呼吸，进行一些放鬆心情的活动，以提升睡眠的品质。睡眠不足或熬夜都会影响荷尔蒙分泌，使荷尔蒙错乱，影响受孕。若想要拥有好孕体质，晚间zui好十一点前就寝。
【宁神助眠茶】
有好睡眠就有好卵。
好的睡眠juedui有助提升卵子品质，睡眠不安稳的人，可在睡前喝一碗助眠茶，有助安神稳定睡眠。
材料：远志2钱、酸枣仁5 钱、百合3钱、柏子仁2钱
作法：所有药材以四碗水煮成一碗，睡前一小时饮用。
【黄耆鸡汤】
提升卵子品质。
黄耆具有补气效果，所含醣蛋白也有益养卵，尤其黄耆本身有助抗衰老及修护细胞，这是一道可提升卵子品质的汤品。
材料：黄耆3钱，鸡块少许，去皮姜片
作法：
1 鸡块以滚水汆烫后捞起，冷水沖去杂质。
2 黄耆，姜片，鸡块，1000ml的水一同入锅，开大火煮滚后以小火煮40分钟后食用。
3 如果有电锅，则以外锅2杯水的时间炖煮到开关跳起即完成。
【养卵补血珍味鲈鱼药膳】
适合血虚、易疲倦，想改善排卵者。
材料：当归2钱，川芎2钱，白芍2钱，熟地2钱，茯苓2钱，炙甘草2钱，党参2钱，黄耆2钱，葫芦巴籽1钱，骨碎补2钱，鲈鱼去骨切片或现成鱼片一份
作法：
1 所有药材加1500ml的水先以大火煮滚，再以小火煮40分钟，滤除药材。
2 鲈鱼放入药汤内煮熟即可食用。
【韩风鲜蚵豆腐锅】
助孕，对精卵有帮助。
蚵富含锌，不但有助滋养卵子，也有助维持男性生殖系统的健康。这道菜不但可摄取丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，还有虾米可补钙，再以辣椒、葱发汗解郁，是美味又高营养的锅物。
材料：鲜蚵300g，豆腐（传统豆腐或嫩豆腐皆可）1块，新鲜香菇2朵，蒜头1瓣，虾米（或虾皮） 1小匙，红辣椒1/3枝，青辣椒1/3枝，葱1枝，蛋1颗，酱油1小匙，米酒1大匙、韩式辣椒粉1/2小匙
作法：
1 洗净鲜蚵（洗法请见下方的好孕TIP）。
2 豆腐切块，鲜香菇切厚片，蒜头切末，虾米泡软切碎，青、红辣椒切成小段，葱切葱花备用。
3 鲜蚵、香菇片、蒜末、虾米、米酒、辣椒片、辣椒粉摆进锅内，豆腐放在zui上方，加入150ml的水，开大火煮到水滚后，转中火再煮约5分钟，途中以杓子轻轻翻动锅底食材，避免黏锅。如果觉得味道太淡，再酌量加点盐。
4 蛋打入锅中，撒上葱花，便熄火，利用汤的温度慢慢将蛋闷熟。
洗蚵的方法
鲜蚵买回家后不要先洗，直到要煮之前才打开包装，将蚵倒入大碗，加进一小匙盐（或是一大匙太白粉），以手轻轻搅动数秒，接着轻而缓地换三到四次水，洗去蚵的黏液和碎壳，要小心注意不要把蚵弄破。
【豆乳鲈鱼汤】
个人简历代写助孕，对精卵有帮助。
豆浆含有蛋白质、叶酸、钾、镁、铁等营养素，鲈鱼富含优质动物性蛋白质和维生素A、B群、D等，这道菜清甜、低脂又滋补，适合準备怀孕的任何阶段食用，採购时尽量以非基改黄豆搾取的豆浆为宜。
材料：鲈鱼1片约200g，金针菇1把，昆布1小段，豌豆苗1把 ，水250ml，无糖豆浆150ml，盐少许
作法：
1 金针菇、豌豆苗处理好，昆布以乾净的湿毛巾轻轻擦拭表面即可。
2 水、豆浆、昆布一同入锅煮滚，加入金针菇、鲈鱼，鱼片煮至八分熟左右，放上豌豆苗稍微烫，加少许盐调味即可。
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