核心力量磨合：木板

时间：2016-03-31 10:48:16 文章作者：www.cpdj.net 点击：164 查看次

张贴在＆NBSP; 2014年6月11日

当然，你可以直接运行。但是，力量训练可以帮你跑得更快，更好，并保持不受伤害。如果你要开始力量训练的任何地方，开始不与你的腿，而是你的核心。肌肉系统 – 不只是你的腹部 – 你的核心是必不可少的，支持你的姿势，这将帮助你更有效地运行，并减少疲劳。一个稳定的核心，您还可以改变地形脚下用zui少的精力支出作出回应。

我们咨询了惠特尼Liehr和亚当·丹尼尔斯，无论是培训师在帕克城的竞技共和国表演训练中心，了解有关如何增强核心力量的提示。虽然他们来自不同的背景 – 惠特尼是一位田径运动员在斯坦福大学，而亚当是一个三项全能运动员和教练 – 他们都一致认为，六块腹肌不是核心力量的真正指标，此外，各方还紧缩是错误的方法去实现它。

他们zui喜欢的运动是实现核心力量

一个是不起眼的木板。但还有很多事情需要你可能已经意识到了木板。

首先，除了众所周知的基本前板，你应该做的，每边的木板和背部开发平衡实力。一旦你能够舒适地留在每个板位置，至少一分钟，你可以通过添加移动和旋转，和你的重心之外的移动增加了难度。

以下是木板练习，快速，轻松地提高你的核心力量进展。注意在照片中所示的形式 – 与任何强度的运动，就没有多大用处，如果你的表格是马虎不得。这些练习的优点是，它们可以在任何时间进行，在运行结束后不一定。（就在长跑或速度会话之前不要做他们。）此外，因为没有涉及到的设备，你不需要去一趟健身房。你能把做这些的任何地方。

1级 – 基本木板

保持每个位置上尽可能长。吸气，同时也要注意的形式;不当做这些很可能比不这样做他们还要糟糕。为木板基本形式包括保持你的肘部列队与您的肩膀上，你的头排队与你的脊椎在中立位置。对于方木板，确保你的肩膀，臀部和双脚对齐，你的臀部与地面垂直。如果后面的木板是太困难了，首先，通过休息你的肩膀在地板上，抬起你的臀部了与你的膝盖弯曲在地上开始。

如果可以，每天加一点更多的工作时间长达60秒。