丰满大腿上，使其难以在瘦顽固囤积水肿和橘皮组织。
当你离开工作了的状态，为了得到大腿……
公司以雄厚的大腿，相反，你需要做的是一套保健和锻炼。
所以这一次瑜伽教练作家，会告诉如何做一个坚定的大腿。
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■穷下半身浮肿
较低的关心，然后状态水肿和橘皮的遗体行使血流身体已经积累尝试肌肉，本来是要缩小腿“Gotsuku
它可能成为“。
为了避免它，在左右腿的底座灵活的髋关节，你需要创建一个下身水肿是不可抗拒的。
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■简单的拉伸
（1）照顾肿胀的脚打开与肩膀的宽度约2.5倍。
双手放在膝盖下沉腰部，让我们在力的手臂打开双腿同时上身前败下阵来。
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（2）下肘部，如果它不是每膝盖不合理的，我们将进一步陷入深深的腰。
注意：上体败在前面，用身体的重量打开双腿。
请注意，由于腿，它仍然导致该上半身太多的重量。
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（3），同时保持上述的姿态之一，而扭转上半身或移动重心交替的左，右腿，是舒服的大腿内侧
让我们来看看对成长的空间。
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■姿势范围收紧大腿
（1）四肢着地的姿势，右腿弯曲90度，然后放下伸直了他的左脚背。
（2）浮置右脚的膝后，保持以免弯曲膝盖，并支持右脚中的力的大腿。
（3）凹进胃，通过会阴下腹部拉起把胃周围的力量。
与此同时，我们支持整个身体用双脚和权力的胃。
整个大腿特别是有意识的力量。
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（4）（3）上身，同时保持对腰部，会导致上身在斜对吸一口气时机相送。
（以免直立上身！）
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上身将放在大腿上的负载。
为了更方便，以支持，一个点要意识到大腿的功率的内部。
增加的稳定性的意义上说，使其更容易保持姿势。
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怎么样？
大腿瘦，成功的关键是髋关节周围关节的灵活性和肌肉的平衡。
我们不要忘了照顾，但请大家欣赏锻炼。
[作者简介]
※YUUKA···“Manayoga”的代表。
顺风顺水的瑜伽，捏脊，躯干训练，散步等，继续研究“玛娜方法”。
它通过绘制出谁具有原始，目前的个人培训预约等待状态的人的个性和美感的声誉。
[图]
※Plusone精选/ shutterstock