从图像的顺时针方向的放大前，对于“鸡胸脯肉热沙拉”，“金枪鱼腌饭碗”，“橙色酸奶” =肯藤原拍摄
健康，越来越多的谁努力运动的人，如运行。为了不让疲倦，我还要注意运动后的用餐。行政营养学家Toribata Tomura先生教授了一个有助于恢复疲劳的菜单。
“的坚定运动后，重要的是迅速补充营养。总之尤其是富含膳食碳水化合物和蛋白质，也还不错。柠檬酸到疲劳恢复，如果你在不到1小时取“
具有日本营养师协会认证的”官方体育营养师“等资格的利巴先生建议如此。
建议书是可以轻松完成的三个项目。
首先，我想在运动后立即喝橙汁酸奶。可以服用碳水化合物，蛋白质，柠檬酸。只需混合橙汁和酸奶饮料，您就会感到精神焕发。即使您根据自己的喜好改变混合比例。
金枪鱼泡菜的香气伴随着大蒜的气味。和金枪鱼，这是在“金枪鱼据说是有益于恢复疲劳。Rice和一起含有许多碳水化合物。”
大兴真人cs ma，用手焗饭拌匀，放入碗中。放金枪鱼和豆瓣菜。将蛋黄放在中间，并加入适量的腌制果汁。如果你喜欢蛋黄酱>>
如果你用米饭做饭，你也可以得到柠檬酸。由于金枪鱼调料是坚实的，食物继续。
另一种产品，鸡胸肉热沙拉。它很容易制作，因为它使用微波炉。
<鸡胸肉用叉子，刺破蛋清。过了一会儿放入耐热盘中包好，用微波炉（600瓦）加热1分钟。用手冷却>
蛋清可以防止鸡胸肉变硬。将敷料混合均匀。
<椰菜和花椰菜上奥萨划分，红辣椒是Rangiri。糖，盐每茶匙1/4茶匙，用微波炉加热3分钟。鸡胸肉，调料和敢于切碎的核桃>
清爽的鸡肉新鲜的调料。
小幡先生“你能保持健康，吃运动后的公司。气势很多人，比如针对一个全程马拉松，请尽量安排，如提高水稻量”的故事它有。
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[材料=一个人]
■金枪鱼腌制碗
金枪鱼（红色）80克/豆瓣两到三线/米250克（一个杯碗）/寿司醋1汤匙强/ Shiroiri芝麻相同杯/烤紫菜1/2喜欢/ 1蛋黄
◇浸渍汁=酱油2汤匙/料酒相同2名是/蒜（碎）少许/麻油1/4茶匙杯
■热点沙拉鸡胸脯肉
Niwatorimuneniku 50G /蛋清1/4 /西兰花45克/菜花45克/红辣椒粉1/4 /核桃适量
◇敷料=柠檬汁汤匙1 1/2杯/橄榄油的杯/芥菜相同杯
■橙酸奶
[ 123]橙汁（100％果汁）100毫升/酸奶饮料100毫升
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