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半夜翻身醒来，却发现睡不回去了，该怎么做才好？是要继续躺在床上躺到睡着？还是乾脆起床找点事做？台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，躺床超过20分钟还是睡不着时，建议可以试着起身做点事情以帮助转移注意力，等到身体感觉累了再上床睡觉，会比一直躺着睡不着来的有帮助喔！
或许你也曾经有过这种经验，明明感觉很累，但躺在床上却怎么也睡不着？或者，半夜翻身醒来，脑袋却异常清醒，怎么也睡不回去？若是遇到这样的情况时，到底应该继续躺在床上，还是应该起床找点事做呢？
面对这个问题，许多人可能会觉得「都已经睡不着了，当然要躺着继续睡啊！」，但新光医院临床心理师李伟康提醒，这是很常见的错误迷思，睡不着却又继续躺床，很可能会落入失眠的恶性循环之中，久而久之一躺上床反而却睡不着了！李伟康心理师表示，想要改变这个失眠问题，zui核心的关键就是要重新建立「床=睡觉」的关联性！
实际上到底该如何做呢？长庚医院专任临床心理师吴家硕提供以下建议：
1. 真睡不着，就起床吧
若躺床超过15至20分钟仍未能入睡时，建议果断离开床铺，做点事情转移注意力。
2. 静态放鬆，帮助入睡
起床后可做些静态放鬆的事情，例如练习腹式呼吸法（weiab.havemary.af/article.php?id=4319）、渐进式肌肉放鬆法（weiab.havemary.af/article.php?id=4359），一方面累积睡眠驱力，同时也有助降低焦虑感，以帮助培养入睡的情绪。
3. 感觉累了，立刻就寝
一旦感觉累了就要立刻上床睡觉，帮助自己重新建立「床=睡觉」的关联性，就有助改善失眠的问题唷！
吴家硕心理师提醒，睡不着时千万不要使用手机、看电视，过度的声光刺激可能反而会让大脑更无法放鬆，甚至越来越清醒。此外，上述三招可能需要反覆练习方能达到较好的效果，若tuanjian次尝试未果，可重複上述三步骤，直到睡着为止。
睡眠相关问题，建议谘询「精神科、身心科、睡眠中心」
专家谘询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕
新光医院临床心理师 李伟康
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健谈
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