80
资料来源：野人文化
上海拓展训练公司
热门搜寻：
静心粉红色 分泌物东山科学班延平子宫内膜复旦懒人包
在昏黄灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳、视力下降，因此熬夜后对眼睛的养护也十分重要。
减少疲劳
熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加，若摄取不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。
维生素B群：维生素B群成员颇多，包括叶酸、菸硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。
叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸，有助于细胞修补，预防感染和贫血。
维生素B6或菸硷酸：肝脏、鱼、全穀类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或菸硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。
维生素B12：与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。除了饮食摄取之外，补充维生素锭也可以。维生素B群的成员，各有各的功效，但彼此必须互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维生素B6、B12，效果不大，维生素B群还是要一起补充。
维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌。番茄、橙类、樱桃中均大量含有维生素C。
热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要猛吃大鱼大肉。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对于恢复体能有特殊的功效。
水：熬夜时一定要準备充足的凉开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害极大。
美容水果和果汁：下面几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤保养：
1.将适量的苹果、胡萝蔔、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，製成营养wanquan而且丰富的蔬果汁。
2.将香蕉、木瓜和优质优酪乳放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个奇异果、四个柳丁、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.将三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.将一根新鲜黄瓜、半公升豆浆、三片薄荷一同打碎搅拌后製成清凉的黄瓜汁，解乏又美容。
养眼护目
在昏黄灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳、视力下降，因此熬夜后对眼睛的养护也十分重要。
维生素A：维生素A透过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其zui好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝蔔、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子和红枣等中含量zui多。
搜更多「 熬夜、养颜、方法」相关经验新知。
搜寻，就从BabyHome开始。
- 1
- 2
- >
分享
列印
收藏
下肢穴位强身按摩
失眠舒缓按摩
北京拓展培训
- 别再拿棉花棒挖耳朵？专家这样看
- 花生製品如何保存？把握两大重点避免霉菌滋生影响健康
- 多喝水真的没事？五种错误喝水习惯，你中奖了吗？
- 桃园鬼父5年性侵女儿315次 落网称「和她感觉像情侣」
- 2019母亲节全台好康，免费按摩、Buffet、搭捷运、癌症筛检、抽万元礼券