日期：5月30日2014年
我经常收到有关培训，体育，生活，很好的东西，我喜欢的电子邮件。下面是zui近一个让我觉得，以为别人会喜欢它。对于那些谁没有看过我的职位上哪四个练习，我认为关键就在这里。
在2014年5月29日，在下午六时38分，迈克·卡萨格兰德写道：
来源：迈克·Ç
主题：4功能exercisesHey意志，
只是想知道什么样的套/代表你演出。我zui近发现马克Rippetoe的shoufa强度（同样的练习，一般为3套，5代表），但我不知道如何适用于那些谁从事各种运动的所有一年之久。
感谢，
迈克ç
彭伯顿
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该邮件是通过联系表格威尔加德http://willgaddwww.tuozhanm.com
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嗨迈克，感谢您的笔记。
启动力量似乎真的实对我来说，从来没有这样做，但看起来合乎逻辑，如果谁做了它真的很喜欢它，并看到了良好的效果这么繁荣，我是一个球迷。对于那些谁也不能在4个练习读我的旧帖子，它在这里。
什么我发现这些年来是我的非特异性强度的基础水平是非常重要的，而且所有需要。推，推动增加一定点后，该水平并不能帮助我在所有与我的生命或运动;其实，我平时也削减其他我喜欢更相关的活动，否则我受伤，这两种伤害一个非常活跃的生活我的运动和享受。所以，我需要能够让所有的大肌肉在我的身体一起工作，很好的支持，但如果我可以舒适并以优异的形式硬拉，深蹲，卧和体面的重量上拉那么多的重量是不是更好，这只是少了别的东西对我更重要。
我看着我的四个演习多为身体“铁工人”和“维护者”比如果是有道理的纯粹力量的建设者。如果我度过了纯粹的攀爬我的季节性两三个月中，我会做几组重量轻，相对较高的代表。之后的，我会起来的重量大约为3台10热身集后，在重组或两个我可以再补充几个星期（四个锻炼左右）。如果我打一个常规赛季中期在我的其他体育项目之一，我没有拍摄获得力量这么多，只是维持，而且通常是三个一组的8-12是好的，而不是失败所有的时间都。
始终，始终平稳，与坚如磐石的控制和形式。我没有时间做奥运或任何其他复杂的升降机或运动了，这只是一个安全可靠的方式来踢的身体，除非你没有足够的睾丸激素有竞争力或使用这么小的重量，这是毫无意义的使用的重量。说到任何运动员，“做这个尽可能快地”，他们会的，即使破坏它们。我的训练是关于培训，执行，不训练训练。
如果上述听起来不到jingtong那么是的，你是对的，但它似乎为我工作。有时你必须花时间关闭所有训练和做一些事情了一个月或更多的不同。这就是我在哪里，现在，但我仍然山上远足，攀登了一下，飞行，划船，骑马，只是做的东西，让我的运动特有的过度使用的东西放松一下。我会回来在健身房下周zui有可能的，在低的水平，以保持我的基础力量和功能存在。
做一点有意义吗？介意我离开你的名字出来，但抛出这个在我的博客？好问题，让我想想。
谢谢，
WG
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