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抱膝式〉〉〉去除腹部赘肉、消除便秘，同时缓和经痛和腰痛。
1仰躺，轻闭眼睛。双脚张开与肩同宽，掌心向上，双臂自然伸直。採腹式呼吸，释放全身的力气，wanquan放鬆。
●眼睛轻闭
●腹式呼吸
●掌心向上
●与肩同宽
2双膝弯曲，双手抱脚。手放在脚踝上方，左手握住右手腕。
●左手握住右手腕
3边吸气边将脚贴近腹部，然后边吐气边抬起头。脸贴住膝盖，背部拱成圆形。保持这个姿势，慢慢进行腹式呼吸。
●吸气，脚贴近腹部
●吐气，抬起头
●脸贴住膝盖
●腹式呼吸×4次
坐姿扭转式〉〉〉提高消化功能，消除便秘。
1坐着，双脚伸直，接着将左脚放在右腿和臀部的交接处。做不来的人只需将脚底贴在大腿内侧即可。
●放在大腿和臀部的交接处
2拉直背筋，右手指尖触及脚趾，左手叠上来。碰不到脚趾时不必勉强。
●右手指尖触及脚趾，左手叠上来
3边吸气边将左臂向后大幅度旋转举起，在不扭伤手臂原则下，掌心自然朝前。目光注视手部，脸部随着手部动作而移动。
●目光注视手部
●掌心自然朝前
●吸气，向后及向上举起
4一边吐气，一边将举起的左手绕至背部从腰间穿出，抓住左脚脚趾。若抓不到脚趾也不必勉强。脸朝后，慢慢进行腹式呼吸。接着，手臂和身体回到正面，手脚换边，重複相同的动作。
●边吐气边充分扭转
●脸wanquan朝后
●左手抓住左脚脚趾
●腹式呼吸×4次
Point
绕到背后的手，手背应尽可能贴住腰部。
《爱美不花钱》
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