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资料来源：康健杂誌
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冬天若不做好御寒措施，导致血液循环恶化，除了手脚冰冷，还会造成睡眠不足、疲劳蓄积，头痛、肩膀痠痛恶化，感冒频率增加等问题。冰棒族要点燃体内的小火炉，在冬天头好壮壮，建议遵守下列北京拓展训练3大原则。
1.多吃温暖的阳性食物：
可以帮助因寒冷的肢体放鬆，帮助血液流动顺畅，消除疲劳。
●含水分少的根茎类，红色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、红萝蔔、牛蒡、洋葱、苹果、葡萄等。
●红茶、乌龙茶、日本煎茶：发酵过的茶比起未发酵的绿茶，更有温暖身体的效果。绿茶、咖啡则要少喝。
●糙米、全穀类：未精製的食物，含有较高维生素及矿物质，有助营养均衡。
●生姜、香辛料：生姜可以促进血液循环及新陈代谢，又具有发汗、驱寒的效果，可以说是厨房里的良药。就寝前可以将1小杯热红茶配上一小匙生姜末，迅速温暖身体、进入好眠。
2.保持身体中心部分温暖：
腹部受寒时，会影响全身的血液循环，手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐，在室内时，腹部围上围巾、盖小毯子，或利用怀炉让腹部周围暖和。
3.锻鍊肌肉：
肌肉能促使热能产生，现代人运动不足，肌肉量减少，是冰冷症状发生的原因之一。别因为怕冷放弃运动，就算在室内也可以经常活动足部，增加足部肌肉力量，促进血液循环，
此外，睡前可按摩涌泉穴（位于脚掌底前半凹陷处，也就是从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟连线约三分之一处），促进气血循环、好睡。而诉求塑身的调整型衣物，可能会让血液循环不良，zui好少穿。高跟鞋、太紧的鞋子也要避免。
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