120
资料来源：guoji厚生健康园区
热门搜寻：
延平东山子宫内膜粉红色 分泌物复旦咖啡色 分泌物出血静心
时下女性多半重视自己站在体重计上的数值，针对体重控制常採取节食方式，却懒得运动，造成假象苗条，外表看来体重标準或甚至太瘦，但体脂肪却过高、肌肉量不足的情况，反而容易衍生出其他健康问题，建议女性用心选择食物，摄取适当热量，并且持续运动，才能做个内外兼顾的美魔女。
台北市立联合医院仁爱院区使用身体组成分析仪检测1,592位30～59岁女性肌肉与体脂肪比率，若以每10岁做一区间，各年龄层体重介于理想範围的比例大约为60～70％，体脂肪率正常比例则约为35～55％，另体重介于理想範围，但体脂肪率过高的比例则为55～72％，且体脂肪率过高的比例随年龄增加而大幅度提高。
台北市立联合医院仁爱院区营养师杜明徽表示，全身肌肉量低于理想範围的比例为35～55％，30岁族群肌肉量不足的比例zui高，可能与年轻女性採取刻意节食瘦身而忽略运动有关；另深入分析身体各部位肌肉分布，发现腿部肌肉量不足比例较高，可能是女性大多数以静态活动为主，久坐时间长，进行工作、处理家务使用手部肌肉频率高所致。
杜明徽提醒，拥有窈窕健康体态，需摄取适当热量并持续运动，用心选择食物，才能在控制热量中得到充足营养素，建议以杂粮饭、糙米饭取代精緻穀类的白饭、麵条，选择脂肪含量低的豆类食品、鱼、鸡或瘦肉，每日食用充足份量且多种类的蔬菜，水果不超过3份，每日1份坚果种子类食品取代部份烹调用油，外食族则要减少油炸、焗烤或勾芡的菜色。
另外，国民健康局建议，每天运动至少30分钟，即便分段累积运动量也与一次做完的效果相同，杜明徽建议大家将运动融入日常生活，下班时可提早一站下车步行回家、上楼时能爬楼梯就不要坐电梯，假日则多到户外进行体能活动等，透过饮食与运动双管齐下，成为内外兼顾的美魔女，juedui不是挂在嘴边的梦想。
搜更多「 体脂、轻熟女」相关经验新知。
搜寻，就从BabyHome开始。
分享
列印
收藏
预防E型肝炎感染避免生食、生饮
裸妆大师罗之远 美是永恆的追寻
北京拓展训练
- 别再拿棉花棒挖耳朵？专家这样看
- 花生製品如何保存？把握两大重点避免霉菌滋生影响健康
- 多喝水真的没事？五种错误喝水习惯，你中奖了吗？
- 桃园鬼父5年性侵女儿315次 落网称「和她感觉像情侣」
- 2019母亲节全台好康，免费按摩、Buffet、搭捷运、癌症筛检、抽万元礼券