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资料来源：HAC健康生活网
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根据美国调查显示：便秘的发生率约为3%到17%，已经是世界文明病之一，全台湾约有一百万人为便秘所苦，上班族女性有四成以上都有便秘的苦恼，小至肥胖、痔疮，大至引发心血管疾病，是您不可不忽视问题！
便秘问题
根据临床统计，有60%以上的减重族都有发生便秘问题，而长期坐办公室的上班族有四成以上因缺乏运动，都成了『小腹一族』，其原因包括有：油脂摄取过少、食量突然减少、纤维食物摄取过少、缺乏运动等。
所谓便秘：是指无法正常排便，粪便停留在肠腔过久，造成乾硬而无法正常排便的病症，进而引发痔疮或肛门疾病。若粪便持续堆积在肠道中，也会产生毒素及致癌物质；此外，高血压患者，也因便秘用力排便，进而引发脑中风或心血管疾病。
肠道也要週休二日？
上班族由于外食又大吃大喝，刺激性食物给与肠道过多刺激和压力，不妨利用週五及週六的晚上，给自己来个健康排毒餐，因便秘一族多是外食饮食不当，因此排宿便原理是用大量纤维质让肠道健康，搭配地瓜、苹果、海藻、蔬菜、菇类、杂粮，结合含有益生菌成分保健食品同步使用，即可维持肠道菌相均衡，是使肠道年轻化的zui佳方法。
治疗便秘五大撇步
多摄取蔬果、乳酸菌：每日至少三种蔬菜、两种水果与多摄取益菌成分的保健食品。
多摄取B群：B群可促进胃肠蠕动排便。
运动或走路：运动太少，肠胃的蠕动会变差，每天至少走路30分钟以上，帮助肠胃蠕动排便。
每天补充2000c.c水：早上空腹喝一大杯，每小时再喝一杯。
勿轻信偏方：国内近年流行大肠水疗、健胃茶、消脂茶、泻药来通便，反而会伤害肠道，引起併发症。
便秘常识报报
Q1：几日以上不能排便算是便秘？
对成人而言，三天以上没排便，小孩则是四天，其症状是大便乾燥与坚硬或排便后仍觉得肚子胀、排不乾净。
Q2：听说喝优酪乳可通便，一天要喝多少？
优酪乳含的乳酸菌，有助调节肠道生理机能，但市售优酪乳热量、含量过高，因喝500mL，就超过400卡洛里（相当于一碗肉羹米粉），且优酪乳需低温冷藏，对于肠胃较敏感的人而言，可能刺激太大，反而容易造成腹泻。建议可改服用零热量含有益菌，并选择可通过胃酸的芽孢型乳酸菌、比菲德氏龙菌等成分之保健产品。
李育瑜医师小档案
新光医院肠胃科主治医师
新光医院内科医师
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