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怀孕知识:产前运动~有助缓和阵痛的伸展操

时间:2020-09-18 09:38:23 文章作者:www.cpdj.net 点击:24 查看次

Q要怎么熬过阵痛的痛楚?

A阵痛时会因为子宫收缩觉得疼痛而紧闭双腿。所以平常就应多做伸展操,练习将下半身的力量转移到上半身来。

将下半身的力量,转移到下半身来

要将胎儿从子宫送出去时,子宫会週期性地收缩,收缩时的痛就是阵痛。一开始阵痛时间短而且只是轻微疼痛,但是疼痛感会渐渐加剧,间隔也会愈来愈短。

一开始疼痛还不严重,也许还能够动来动去,等到阵痛加剧,下半身就会开始用力。在这个阶段就用力是很危险的。如果在子宫口还没开前的阵痛阶段就用力,妳的血液流通会变差,对胎儿头部也会造成负担,此外,还会让子宫口不容易打开。

所以这个时候,要懂得如何让自己舒服一点,但又不会不自主用力。阵痛时,妳要双脚打开,好让骨盘不会闭起来。重点就是要将因疼痛而对下半身出的力气,转移到上半身来。

生产前就要多做缓和阵痛的伸展操,让自己习惯于骨关节打开的动作,做好準备以等待生产之日的到来。另外,这时握着另一个人的手,也可以让妳心理上更加沉着稳定,希望妳试试看。而靠在另一个人身上,不只可以让妳的疼痛稍微减缓,身体靠在信任的人身上也能缓和妳的情绪。

阵痛会一阵一阵的,是因为子宫收缩是一阵一阵的之故。这个时候是母体将氧气送给胎儿的阶段,所以要让身体放鬆,才能够给宝宝很多的氧气。

妳可以在脑中想像孩子生下来的样子,或是从阵痛的间隔联想到海浪一波一波袭来的画面,又或是将子宫口打开的样子想像成花开的样子,这样会让妳比较放鬆一点。

有人帮忙时

妳将双脚打开,帮忙的人就背对坐在妳的双脚之间。之后帮忙的人打开自己的双脚,这样妳的脚也会随之打开。妳则可以靠在前面帮忙的人背上。

!重点:帮忙的人要紧抓着妳的脚踝,让脚不要往中间合。

使用座垫

在地板上放一个座垫,打开双脚跨坐在座垫上,之后弯下身来维持这个动作十秒再抬起身来。反覆进行这个动作。

!重点:做这动作时要注意上半身的动作并放鬆。

一个人的时候

1.双脚盘腿,让双脚脚底碰脚底,右手抓左脚脚踝,左手抓右脚脚踝。

!重点:两肘压着小腿侧,所以骨关节会保持在打开的状态。

2.弯下腰来深呼吸。吸气十秒,吐气十秒,反覆进行这样的呼吸方式。

【爸爸请你这样做!】

阵痛不是男人能够懂的。

老实说,就算告诉你「阵痛很痛」,你也不会理解那到底有多痛。不过,不懂没关係,你还是有很多事情可以帮得上忙的地方,例如,帮忙擦汗,帮妈妈按摩腹部或腰部,或是握着妈妈的手。希望你能了解,妈妈有多希望你能陪在她的身边。

妈妈可能会哭或是口出恶言,不过,稍微忍一下,等宝宝生出来也会忘记了。这个时候请你宽大地接受妈妈的这些反应,并鼓励她再忍一下。两人共同经历生产的痛苦,这经验会让彼此间的情感更加深厚。

《怀孕‧生产图文小百科》

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