年轻时总觉得怀孕不是难事，但随着年纪增长，似乎身边开始听到越来越多求子心切的夫妻，到处打听好孕祕方。想有好孕气，zui好能从平日的居家饮食与起居开始注意，多补充助孕的营养食物，也是带来好孕的方法之一。
‧让卵子健康有活力：叶酸
叶酸食物有助细胞分通州拓展训练裂，富含叶酸的食物有哪些？zui简单的辨识方式就是「深绿色的蔬菜」，例如花椰菜、芦笋等，而动物肝脏所含的叶酸也颇高。
‧强健精子三兄弟：蛋白质、维生素E、锌
想怀孕的夫妻，男性也可补充一些让精子活跳跳的营养素，例如含有优良蛋白质的肉类、蛋等，可协助提升精子品质。而核果类与杏仁等，因富含维生素E，通州拓展训练拥有抗氧化的功能，可提升精子活力。锌的补充也非常重要，可延长精虫的寿命、稳定精虫的染色质，如海鲜、黑芝麻都是不错的食物。
‧想怀孕不能没有它：铁质
想怀孕的妈妈zui忌贫血，因此需多补充铁质。含铁量较多的植物包括紫菜、黑芝麻，其他还有莲子、猪肝等。
‧摆脱压力超值营养：维生素C
不孕的原因也有可能是压力导致，若压力过大，身体会消耗身体大量的维生素C，因此建议多吃些含有维生素C的食物，例如健康完整的蔬菜和水果，儘量不要吃再製过的食品如果汁，否则吃进身体的大多是糖份。
综合以上的丰富营养食物，发挥创意，我们可以来料理几道美味又营养的菜餚！
【蛤蜊高丽菜】
‧做法：
1.高丽菜切丝备用。
2. 取平底锅，放入高丽菜丝，将蛤蜊铺满在高丽菜上，淋上米酒盖上锅盖，转大火煮至蛤蜊打开即可。（详细料理步骤与鲜甜祕诀）
‧营养：蛤蜊含有丰富铁质，且热量低，加上高丽菜的清甜，成为一道低卡又充满营养的优质料理。
【XO酱什锦烩海参】
‧作法：
1.起油锅爆香蒜头依序加入海参、鸟蛋、笋片、木耳、红萝蔔。
2.炒热后加一点水煮至鸟蛋热后加入甜豆、辣椒丝、xo酱拌炒后调味盐、鸡粉勾薄芡即可。（详细料理步骤）
‧营养：海参含有丰富胶质与蛋白质，加上了白、黑、红等蔬菜作为配料，色香味俱全！若想补充叶酸，也可加入花椰菜一起拌炒。
【百菇炖蒟蒻米饭】
‧作法：
1.将切好的洋葱及大蒜以2匙冷压芝麻油炒软。
2.加入泡水10分钟的蒟蒻米2杯、水4杯，再将切成片状的菇及红萝蔔丁铺上，加入酱油少许、米醂少许，一起以电锅炖煮即可。（详细料理步骤与食材準备）
‧营养：菇类含有叶酸，热量低且拥有高蛋白质，且蒟蒻米让人有饱足感却非澱粉类，两者搭配为炖饭营养又不担心变胖。但请注意，香菇普林含量高，痛风及肾脏病患不宜多食。