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怀孕知识:好孕料理简单做 吃对营养是重点!

时间:2020-10-05 13:02:12 文章作者:www.cpdj.net 点击:31 查看次

年轻时总觉得怀孕不是难事,但随着年纪增长,似乎身边开始听到越来越多求子心切的夫妻,到处打听好孕祕方。想有好孕气,zui好能从平日的居家饮食与起居开始注意,多补充助孕的营养食物,也是带来好孕的方法之一。

‧让卵子健康有活力:叶酸

叶酸食物有助细胞分通州拓展训练裂,富含叶酸的食物有哪些?zui简单的辨识方式就是「深绿色的蔬菜」,例如花椰菜、芦笋等,而动物肝脏所含的叶酸也颇高。

‧强健精子三兄弟:蛋白质、维生素E、锌

想怀孕的夫妻,男性也可补充一些让精子活跳跳的营养素,例如含有优良蛋白质的肉类、蛋等,可协助提升精子品质。而核果类与杏仁等,因富含维生素E,通州拓展训练拥有抗氧化的功能,可提升精子活力。锌的补充也非常重要,可延长精虫的寿命、稳定精虫的染色质,如海鲜、黑芝麻都是不错的食物。

‧想怀孕不能没有它:铁质

想怀孕的妈妈zui忌贫血,因此需多补充铁质。含铁量较多的植物包括紫菜、黑芝麻,其他还有莲子、猪肝等。

‧摆脱压力超值营养:维生素C

不孕的原因也有可能是压力导致,若压力过大,身体会消耗身体大量的维生素C,因此建议多吃些含有维生素C的食物,例如健康完整的蔬菜和水果,儘量不要吃再製过的食品如果汁,否则吃进身体的大多是糖份。

综合以上的丰富营养食物,发挥创意,我们可以来料理几道美味又营养的菜餚!

【蛤蜊高丽菜】

‧做法:
1.高丽菜切丝备用。
2. 取平底锅,放入高丽菜丝,将蛤蜊铺满在高丽菜上,淋上米酒盖上锅盖,转大火煮至蛤蜊打开即可。(详细料理步骤与鲜甜祕诀)
‧营养:蛤蜊含有丰富铁质,且热量低,加上高丽菜的清甜,成为一道低卡又充满营养的优质料理。

【XO酱什锦烩海参】

‧作法:
1.起油锅爆香蒜头依序加入海参、鸟蛋、笋片、木耳、红萝蔔。
2.炒热后加一点水煮至鸟蛋热后加入甜豆、辣椒丝、xo酱拌炒后调味盐、鸡粉勾薄芡即可。(详细料理步骤)
‧营养:海参含有丰富胶质与蛋白质,加上了白、黑、红等蔬菜作为配料,色香味俱全!若想补充叶酸,也可加入花椰菜一起拌炒。

【百菇炖蒟蒻米饭】

‧作法:
1.将切好的洋葱及大蒜以2匙冷压芝麻油炒软。
2.加入泡水10分钟的蒟蒻米2杯、水4杯,再将切成片状的菇及红萝蔔丁铺上,加入酱油少许、米醂少许,一起以电锅炖煮即可。(详细料理步骤与食材準备)
‧营养:菇类含有叶酸,热量低且拥有高蛋白质,且蒟蒻米让人有饱足感却非澱粉类,两者搭配为炖饭营养又不担心变胖。但请注意,香菇普林含量高,痛风及肾脏病患不宜多食。

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