个人简历制作01-08
整理．野三坡拓展基地/文及元
新的一年到来，很多人照例会自我期许， 从今年起，我要减重、学英文、开始运动、每个月看一本书 。 然而，一年复一年，每年的新年新希望还是一样没有实现。
为什么你总是事与愿违，想要达到的境界总是和现实落差很大？其实说穿了，原因不外乎你zui常怪罪自己的那几个──意志力薄弱，容易受到诱惑；做事总是无法专心、三分钟热度，让你日子过得拖、慢、懒。
我必须改掉坏习惯、培养和建立好习惯，才能让思想与行为一致。 18世纪美国着名的思想家、政治家、科学家班哲明．富兰克林（Benjamin Franklin）道出了克服 知易行难 的不二法门，答案似乎那么简单，但是就连他自己也是用了一生的时间去追求。
自律，听起来很自苦，不过如果你换个角度想，这其实是一个先苦后甘的过程：忍住了诱惑、对抗了心魔，你所得到的，都是你长年达成不了的目标，想必也是你长年都渴望的事物。
向富兰克林学自律：修练品格、每天自省
铁匠之子的富兰克林，10岁即因贫困而辍学，12岁在印刷厂当学徒，努力工作之余并勤奋自学，成就斐然，人称 美国革命之父 发明之父 ，曾发明避雷针、两用眼镜和路灯；参与起草《独立宣言》《美国宪法》，也是百元美钞上的肖像。
22岁那年，富兰克林就觉悟到 习惯 的重要。他希望自己能随时随地不犯任何错误地生活，因此将必要或可取的行为，归纳为13项美德（13 virtues），并在每一项美德之后附上简短的戒规，好让自己的人格更臻完美。
而为了将这13项美德，彻底化为习惯，富兰克林採取了一个很特别的执行方法：他不是全面地展开13项美德的修练，因为他认为这样会分散注意力；而是 一次专注一项美德，等到该项美德做到通透，再进行下一项 ，而且每天都会自省一天的所作所为，并将结果记在小册子里。
他甚至还为13项美德的排序，以便于先养成前面几项，有助于之后的美德养成，分述如下：
1.节制（Temperance）：饮食不过饱，喝酒不过量。
2.缄默（Silence）：言谈对人对己有益，避免言不及义的赘语。
3.秩序（Order）：物品各归其位，事情各按其时。
4.决心（Resolution）：下定决心动手做该做的事情，一旦做了就要坚持不懈。
5.俭省（Frugality）：任何一笔花费都要对人或对己有益，切忌浪费。
6.勤奋（Industry）：珍惜时间，忙于有益之事，戒除一切无谓之举。
7.诚信（Sincerity）：不害人、不欺骗，思想坦蕩、公正，说话有凭有据。
8.正义（Justice）：凡事绝不损人利己，并且履行应尽的义务。（Wrong none by doing injuries, or omitting the benefits that are your duty.）
9.中庸（Moderation）：避免走极端，忍让解冤仇。（Avoid extremes; forbear resenting injuries so much as you think they deserve.）
10.清洁（Cleanliness）：身体、衣服和住所力求整齐乾净。
11.平静（Tranquility）：不可为了琐事、日常事或难免会有的突发状况而心烦意乱。
12.贞洁（Chastity）：除非为了健康或繁衍后代，否则应该节欲，以免损人损己的平静与名誉。
13.谦虚（Humility）：效法耶稣（Jesus）和苏格拉底（Socrates）。
有趣的是，富兰克林一开始列出来的美德是12项，经一位朋友好心地举出几个实例，提醒他能言善道、口才便给的模样，会给人傲慢的印象，他便把 谦虚 放在zui后一项，还多给自己立了一条戒规：克制一切和别人针锋相对的言论，也禁止自己说话时流露武断的语气，甚至严格要求自己juedui不能以 确定 的口吻发表看法，而是以 不确定 的语气表达。像是以 我的理解是、我认为、我想 取代 这是肯定的、无疑地 。
每当认为别人的主张有误时，他也不会急于挑错，而是在回话时说， 在某种情况下，你的见解可能是对的。但是在目前看来，我觉得情况似乎（或好像）有所不同。 他也认为，骄傲是性情中zui难控制的， 哪怕是我自以为已经彻底战胜了骄傲，我也许又为自己的谦卑而居功自傲了。
他在《富兰克林自传》（The Autobiography of Benjamin Franklin）中写道， 让我的子孙后代得知，他们的这位先辈（富兰克林）一生福气绵延，除了上天的恩宠，靠的就是这点小小的本领（指他将13项美德化为习惯）。
富兰克林将健康归功于 节制 这项美德；能够学有专精与成功致富是因为 勤奋 与 俭省 ；而受美国委任成为革命lingdaozhe的光荣则是得益于 诚信 与 正义 ；这13项美德的交互影响，更让他可以心情平和、谈笑风生，拥有好人缘。1790年，富兰克林的丧礼上，送葬民众多达两万多人。
耐心克服挑战、延迟享乐，是生命中的宝贵资产 畅销书《我，跟自己拚了》野三坡拓展基地、挪威着名的心智训练师艾瑞克．伯特兰．拉森（Erik Bertrand Larssen）指出，能在10年内持续保持专注的职业运动选手，将在生涯中取得爆炸性的突破，因为一旦挺过初期的辛苦与挑战，日后就能得心应手、驾轻就熟。
不过，在到达颠峰之前，却是长期的艰苦奋战，许多人往往在此之前就弃械投降了。反之，正因为竞争者无法保持同样的专注力、持续力与意志力，独特的专业技能就此归你所有。 我咆哮着、呻吟着、嘀咕着、诅咒着。痛苦，不就证明我还存在吗？痛苦是短暂的，继续勇往直前吧！ 拉森分析，持续与专注是先决条件，即使一开始必须花上几天才能做好一项工作，持之以恆终将获得回报， 延迟享乐与进行长远思考的意志力，在生命所有环节中，都是极其宝贵的资产。
拉森对于职业运动员的观察，也适用于一般工野三坡拓展基地。他建议，当自己在迈向目标的过程中感到痛苦时，不妨对痛苦保持好奇心，自问： 如果我现在继续前进，会发生什么事呢？如果一路继续前进，直入痛苦之中，又会发生什么事呢？ 挑战不仅无法致人于死地，还能使人更加坚强。身在痛苦中，不但能为迎接胜利到来的绝妙感觉，预留了必要的空间，也能避免眼前诱惑造成半途而废。
世界上，weiyi能wanquan控制的，就是自己的意志力，想要击退拖、慢、懒，就从现在开始行动。 拉森表示。
迈向自律的3大关键：专注力、意志力、持续力 你觉得有些人比较容易成功吗？其实，很少人一开始就拥有得天独厚的条件，成功，凭藉的wanquan是自律。专注力、意志力、持续力，则是迈向自律的3大关键。
1.以专注力活在此时此刻
《分心不上瘾》一书指出，心理学家米哈伊．齐克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）以 心流 （Flow）一词，形容当人们高度专注于一件事物时，身心全然融入当下的状态，像是专心骑车或开车时，那辆车似乎成为身体的一部分。
他表示： 高度的专注力能让我们不再有多余的心思顾及与眼前无关的事物，如此一来，人们愿意为了眼前的事物而全然投入，就算遇到危险或困难也照做不误，因为人们从中获得莫大的满足。
全球着名的 正念减压 （MBSR，mindfulness-based stress reduction）创始人乔．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）认为，想要专注，tuanjian步必须先觉察到 自己正在分心 。而 正念 （Mindfulness）有助于我们将思绪拉回到手上原本进行的工作。 正念是一种实际的方式，全心全意（heartfulness）、不带批判地体察当下 ，他说明。
2.善用有限的意志力达成目标
如果你列出一长串新年新希望，不妨想想看你的意志力是否够强。《增强你的意志力》一书指出，由于意志力是有限的，用了一次就消耗掉一部分。而且，当你做不同的事情仰赖的意志力，其实是来自于 同一个帐户 ，像是早上出门遇到塞车、办公室里处理忙碌的工作、回到家里面对哭闹的小孩与失智的长辈，期间用到的都是来自于 同一个帐户 的意志力。人的意志力是有限的，但可透过设定务实的目标、监控进度等练习增强意志力。因此，设定一个新年目标就够，不仅比较能够达成，也有助于建立自信心。
3.持续力帮助你告别 三分钟热度
担任近千家企业担任顾问、畅销书作家布莱恩．崔西（Brian Tracy）指出，人们的智力、天赋其实差异不会太大，到头来成就落差很大的关键，就在于持续力。一般人无法持续的问题通常出在 三分钟热度 ，唯有扪心自问 我有多渴望达成目标 ，才能从内心深掘出源源不断的行动能量，让自己坚持下去。崔西在《征服自己》一书中指出，成功的关键就在自己，别对自己手下留情，才能对抗各种藉口，持之以恆达成设定的目标。
新的一年，不妨善用专注力、意志力、持续力，透过练习成为自我管理的高手，进而改头换面、达成目标，做更好的自己。
【本文出自《经理人月刊》122期，未经授权禁止转载。】