长途徒步旅行是一步或两天的步行活动，比如12小时60公里，24小时步行100公里。准备和预防措施的准备首先，物理健身准备了解他们的身体限位和身体状况，并绘制一个适度的准备。
其次，了解理解每个部分的距离和道路状况的路线。它是水泥道路，青穗路还是硬化土壤？您应该注意交通安全的哪个地方？哪些地方有重大补货？wanquan理解整个旅行都相对合理。
第三，食用设备材料的负重重量？设备可以尽可能理想，设备分为必备设备和可选设备。 O.PTIONAL设备，无需带来，如公共药品，备用鞋和雨衣（视觉天气条件）。必备的设备至关重要，如暖衣服，水，食品和个人药物，手机等。第四，选择鞋子防止水泡。zui好使用两对不同的纹理，步行鞋或不同鞋垫的运动鞋旋转。在结束结束时，大的一个会更加舒适。徒步旅行鞋很重，鞋底很难，道路长途行走不应该选择徒步旅行的鞋子。长途交叉，它会不可避免地引起脚极度疲劳。如果您配备了两对不同的质量，那么不同鞋垫的鞋子（如轻质鞋，徒步鞋，运动鞋），每张鞋我们，经常改变行走方法（走路，拍摄小跑），脚的旋转，脚的脚更均匀，腿部的肌肉被动员参加运动，他们会减慢疲劳和痛苦，他们可以走得更多。新鞋可以轻松导致足部不适，刺激水泡，所以zui好在练习时戴鞋子。经验丰富的型材建议在佩戴袜子之前在后脚趾上施加适量的凡士林软膏（凡士林），或使用微孔胶带以使您的脚趾单独闭头，或者“尝试在脚下使用橡胶奶油和双侧双面胶水。 “参与者可以在练习期间尝试不同的方式，并选择zui好的套装之一。
鞋带很紧，让鞋子脚好。鞋底可以更薄地加上一对上部或小袜子。一般来说，有一个好的弹性运动鞋更好，徒步鞋很重，很长一段时间都很容易吸塑。许多人无法完成100公里。主要原因是鞋子没有被选中。放弃脚是好的。穿着厚厚的干燥袜子可以减少脚的摩擦和鞋底，减少机会泡沫。袜子：厚厚干燥的袜子，带回，再次留下脚，可以防止水泡。五，徒步旅行考虑1，徒步旅行是一个全身。请注意，身体由摆臂平衡，调整速度。在紊乱的情况下改造行走姿势，如散步，每小时运行5分钟。你可以旋转你的脚应力点，甚至是整个脚是均匀的，同时用作更多肌肉组合，使肌肉可以交替休息。在路上放松，让你的大腿带走你的小腿。节奏是均匀的，有节奏。
2，不要去追逐别人，拿自己的节奏。zui好的步行速度不是令人叹息的;当你快速时不要慢，停止跑步时停止，尝试继续移动。
3，当你感受到脚趾或脚时，不要只在脚的一侧走，让你的脚的水平非常痛苦。
4，背部背部，用腹部深呼吸。
5，上坡时深吸一口气。当你下坡时，如果你加速或跑步，你的身体回来了，你会减少你的重心，并不容易下降。 #p#分页标题#e#
6.选择合作伙伴以旅行的节奏苍蝇变化，有些人习惯于快速行走，有些人慢慢走了。如果人们快速，可能会教会慢慢放缓的人，前面的人会拖着落后的人，拖着的人也将拖着整个团队。同样，迅速来的人等人，人们慢慢地，物理消费也会增加，总是感觉很热。这是节奏的不协调，所以zui好选择在选择人们时选择类似的人民，以及快速来的人，他们会慢。事件中的预防措施提醒：1。在活动前休息，并打包设备和其他物品。 2，预热：在开始之前至少有15分钟或更高的静态预热运动;身体磨削立场加仑D适用于水分，防止长距离磨损。
首先，配备个人设备：鞋子，袜子，膝盖垫，舒适的T恤和短裤，适用于小型光背包或水袋，徒步旅行，骨干，骨干，前灯，少量药物，轻雨衣，高能量食品个人用品。可以使用商业东方，例如每队的小药箱。
1，背包：良好的携带系统很重要。包应该是稳定的;没有不必要的东西。
2，鞋子：zui好使用两对不同的质量，步行鞋或不同鞋垫的运动鞋旋转。在结束结束时，大的一个会更加舒适。徒步旅行鞋很重，鞋底很难，道路长途行走不应该选择徒步旅行的鞋子。 （附：如何选择跑鞋，轻徒步鞋，避免伤害）长距离是平的，它会不可避免地引起极端疲劳的脚。如果您配备了两对不同的质量，鞋子不同的鞋垫（如轻质鞋，徒步鞋，运动鞋），每小时做鞋子，而且经常改变行走方法（走路，散步，跑步），旋转脚下，脚的整个脚更均匀，腿部的肌肉被动员参加运动，他们会减慢疲劳和疼痛，他们可以走出更多。新鞋可以轻松导致足部不适，刺激水泡，所以zui好在练习时戴鞋子。鞋带很紧，让鞋子脚好。鞋底可以薄荷加上一对鞋面或小袜子。一般来说，有一个好的弹性运动鞋更好，徒步鞋很重，很长一段时间都很容易吸塑。许多人无法完成100公里。主要原因是鞋子没有很好的脚放弃。穿着厚厚的袜子可以减少脚的摩擦和鞋底，减少机会泡泡。经验丰富的型材建议在佩戴袜子之前在背面脚趾上施加适量的凡士林软膏（凡士林），或者使用微孔胶带单独将脚趾分开，或者尝试使用橡胶霜和双边适用于脚。
3，袜子：厚厚干燥的袜子。减少机会获得水泡。要带来待机，更换超过几次，请保持脚干燥，防止水泡。
4，legging.S：可以防止血液的血液，并且小腿不容易感受到酸。 5，护膝：可拆卸的膝盖，无用，可以在不需要时拆除。
6，护护：如果你只穿一副低顶徒步旅行鞋，脚踝是必要的。
7，攀爬杆：减少腿，特别是在正常运行时间。
8，软汗巾。
9.穿透透气的帽子，防晒霜。 10，衣服：。个人建议：如果您的联合或之前的痛苦会给您发出警告，请珍惜自己放弃。记住：你的身体是如何自己的，这是怎么样的，一百公里？谁真的会这样做？你已经完成了100公里？#p#分页标题#e#
七，安全问题
1，遵守交通规则，不要发誓红灯，走人行道和斑马线，不要走过路，不要交叉t他路。
2，遥远和黑暗的道路，请用线路走路，不要落下。
3，当他在晚上困了，注意休息在合适的时间，以免因为精神而导致事故。
八，环保项目
1，不要扔垃圾，垃圾自发，把它拿到垃圾桶扔2，试着用一次性物品，如一次性筷子，午餐盒，水杯3，不要打架，打扰公民，扰乱别人休息4.如果其他人侵犯了环保，请感受逆境。附件：保护环境可以做100个小东西，低冲击徒步旅行，LNT户外准则九，
其他1，zui好每周修剪终止，太短或太长，造成伤害。 2,2小时前运动，500毫升体育饮料可以在体肌糖原，肝糖原储备中增加。
3，解冻团队将采取一定的速度，保持一定的速度，均匀。
5，首先用擦拭擦拭皮肤，然后使用主动油效果。