疲劳保护与物理恢复

12-26 17:28
户外活动是一项运动，疲劳是不可避免的。如何避免疲劳引起的意外伤害，值得注意每个涉及的人。
疲劳的原因更多，疲劳发展的速度和程度将因人的人而异。保护疲劳应基于环境和强化水平的运动项目，当然，主要是根据身体健康进行。 1.加强平面拓展基地2中的物理健身训练。
。合理的负载。负荷通常不应超过1/3的重量，并且不超过重量的45％，并根据物理条件测量负担重量。
3.在长途行走之前，您应该做热身运动，T母鸡开始走路。lingdaozhe教导了旅行的速度，尽量避免慢慢地，保持自己的自然步骤，会使疲劳过快或太多。
4.适当的休息。休息时间与运动量和高度不同。当海平面低或水平时，通常，它应该休息50分钟。是否休息有任何疲劳，这是避免疲劳的zui佳方式之一。当旅行达到3/5时，应该有一个大休息2小时北京拓展训练公司.当你休息时，拆下设备wanquan休息，条件可以在大休息中热或沐浴，以实现足够休息的效果。走在高海拔，步行10分钟10分钟。当高海拔（超过5000米）的行走时，您可能需要采取分在两个步骤中以消除疲惫。当然，休息时间的长度不是死者，有必要根据具体情况掌握气候和连衣裙。 5.确保完整的睡眠时间。在正常情况下，每日保证8 公司拓展活动小时睡眠。 6.wanquan营养，合理的膳食。户外活动消耗每日高达4000张牌，在山路，崎岖的地方散步，行走16次翻转。如果没有足够的营养支持，它将增加疲劳程度并延长恢复物理强度的时间。补充能量的方法是吃更多的蔬菜，补充蛋白质，糖和脂肪的量，每天三餐的热分布是合理的，而且它不是可能会暴饮暴食。
7.足够的饮用水。每天至少4升水（不包括饮食中的水分），在热带或夏季，出汗大，需要每天加入6升 – 7升水。当你离开并休息时，zui好喝水，并随时带来足够的水。由于出汗会花很多盐，可以加入盐或汤。 8.学会掌握一些简单的按摩技术，在大量的透支，身体极累，背部很困难，当你弱时，用一些中药按摩方法快速有效地刺激身体潜力，缓解不适，恢复身体健康。
一旦发现了户外活动，就有了FA的颜色脸部，呼吸，大量出汗，身体摇摆或晕厥，应立即进行现场急救：将其静静地放置，宽松的设备和衣领，皮带和补充水。葡萄糖和生理盐水可以补充条件。刺激山谷，人，少的商业针灸点。当天气热时，注意通风和热量，冷却时保持温暖。在急救中，它应该反映人文护理，总是安慰受伤，注意观察迹象的变化（呼吸，脉搏，体温），如心跳或血液的难度，并应立即立即致电急救中心。#p#分页标题#e#