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“翻译集团”3髋关节运动,帮助您稳定膝盖远离

时间:2021-09-07 12:33:03 文章作者:www.cpdj.net 点击:62 查看次

2-15 11:46

我觉得我的膝盖太弱了?

膝盖经常受伤?

没有锻炼拓展基地

你的臀部肌肉可能是罪魁祸首。

主要肌肉缺乏臀部和臀部导致平衡不足,使骨盆和膝盖是应变和组织菌株。

系统的髋关节密集运动可以有效地保护膝盖周围的肌肉,更强大的肌肉可以更好地防止关节应变。

从Colorado康复治疗师Alex Lanton给你带来了3人的运动行动,以帮助你更好地保持膝盖,享受美丽的户外舒适。

在开始徒步旅行之前,强烈建议您进行相应的运动,尤其是那些谁重新安装了长途步行。

只有需要持续八周的每个星期三。时钟到达

什么:按下肌肉(臀部)和四肢的平衡

:提高臀部的强度,以提高蹲下的强度和平衡。
如何做:3组,每组10次(每条腿)。

具体步骤:

1.左脚站立并保持平衡。弯曲你的左膝生效,但不要动摇。右脚抬起北京拓展训练公司

2.将右脚向前伸展并用脚敲击地板。臀部保持水平,脚伸出遗骸。回到tuanjian步。

3.将右腿伸展到右侧,用脚敲击地板。回到tuanjian步。

4.尽可能伸展右脚,用脚尖点击地板,记住不要进一步弯曲左膝关节。

5.返回tuanjian步,完成1次。

先进的版本:进一步,蹲下,减小大腿和小腿之间的角度(但不超过45度)。

为什么:提高肢体的强度和髋关节稳定性。

如何做:3组,每组10次(每条腿)。

具体步骤:

1.左脚站立并保持平衡。 90度角抬起右腿(大腿水平地保持)。

2.保持膝盖在前脚尖后面,左脚慢慢弯曲膝盖,而慢慢地向身体到达身体,直到前脚wanquan暴露在地面上。注意在此过程中保持骨盆级别,您可以将手放在臀部上进行自检。弓可以深,但不要摇晃。

3.臀部力,使右腿向上并向前返回该位置。

4.完成1次。

5.在切换腿之前,首先完成所有三组腿。

添加:增加弓的深度,直到您可以将腿部触摸到地板后面。

什么:可激活腿的核心和侧肌的运动

为什么:加强支持膝盖的肌肉,改善重载下的稳定性。

如何做:3组,每组10次(每条腿)。

1.躺在左侧,用左肘部和前臂支撑上身。肩部保持在直线上,左上臂,右脚堆积在左脚,脊柱和颈部伸直。 #p#分页标题#e#

2.振振力抬起并进入侧板状态。

3.大腿尽可能地抬起右腿。同时抬起右臂。保持2秒。

4.返回步骤1.完成1次。

先进版:每次留在两秒钟内留空。

本文由背包屑翻译,由MEG ATTEBERY写入,并在翻译时删除G。

原文链接:

https://www.backpacker.com/skills/3-hip-exercises-for-healthier-hiking#gid=ci0238f8cc90002774&pid=clockreach3