图片来源／Alan Turkus (CC BY-SA 2.0)
分享 facebook twitter pinterest 如何帮助事件取向焦虑的孩子
身为心理治疗师，我教孩子在焦虑时使用自己的工具处理。我会在第二部分深入说明工具，这里我先举几个例子：我教事件取向焦虑的孩子在恐惧时，如何做「方形呼吸」（工具1）。我教他们「转换频道」（工具3），将注意力专注在正向的念头上。
因为具有事件取向焦房山拓展训练基地虑的孩子通常不会担心别人怎么看待他们，我也会教导他们不要在公共场所做出不合适的举止，而是要管理自己的情绪。这类孩子不在乎在杂货店里大吵大闹，也不在乎在学校里出糗，他们会抓住父母，大声尖叫、怒吼，然后在走廊上缩成一团，他们会表现出自己的感受。家有事件取向焦虑的孩子的家长，会比孩子还担忧他在外的举止。他不觉得你把他拖到教室时，他紧抱你的大腿有何关係，或是觉得你载他去他不想参加的足球赛时，他扯掉厢型车窗户的窗帘也是无可厚非。
因此，你必须教导事件取向焦虑的孩子认识到他们需要遵循社会规範，即使社会规範对他们无关痛痒，也不代表他们可以不遵守。如果孩子长期在公开场所大吵大闹，会影响到别人对他们的观感，其他孩子可不会轻易忘记被拖出教室外，紧抱着父母，或是在家长接送区哭闹的孩子。
具有强烈事件取向焦虑的孩子，可能会觉得处理这些恐惧很困难。如果他们害怕暴风雨，他们可能会前后摇晃，蒙住双眼，直到风雨歇息为止。如果他们极度恐惧龙捲风，他们听到龙捲风警报时，可能会肚子痛，或是感到恐惧在体内蔓延。
暴风雨平息或警报解除后，焦虑的孩子可能会需要一段时间调适，回到触发焦虑的事件发生之前的情绪状态。他们可能调适得很快，也可能需要数小时的时间。重新调适的过程很重要，因为这过程可让焦虑的孩子重获安全感。
工具1：「方形呼吸」让身体放鬆
真的很奇怪，当「zui坏的情况」发生后，你发现自己还是有意识，也还有气息。
──美国作家艾莉莎．艾伯特
方形呼吸帮助孩子在焦虑的时刻冷静下来。方形呼吸很简单，可以用在任何情境，舒缓情绪。
使用时机
● 孩子的焦虑症仍在早期阶段时
● 他们「螺丝转太紧」
● 难以放鬆时
为什么这项工具有效？
1、 呼吸放鬆身体
呼吸是维持冷静的zui重要因素。如果孩子学会放慢呼吸，他们的身体会学会放鬆。瑜伽、冥想以及其他使身体平静下来的方法在成人之间很流行，现在也有开设给儿童的课程。今日的孩子开始学习如何辨识身体的紧绷之处，即使情绪紧张，也能放鬆身体。在你居住的地区若有内观冥想的社团或是儿童瑜伽课，参与这些课程是引导焦虑的孩子认识其身体感受的好方法。如果在你居住的地区没有这类课程，你可以教孩子如何透过呼吸冷静下来，不需出门上课。
2、 计数让恐惧远离心灵
让呼吸慢下来，就成功了一半，另外一半是让恐惧远离心灵。如果你尝试过冥想，而脑袋充满思绪，你就知道我在说什么。在我们试图专注于呼吸时，我们的脑袋会全速运转。对孩子来说也一样，只有深吸一口气还不够，他们要慢慢地将气吐出，再做下一个呼吸循环。不过，许多孩子都难以做到这点，因为他们太专注于他们的恐惧，不是忘记要慢慢吐气，就是变成憋气。在教导孩子如何呼吸时，记住要让他们专注于某件可以让自己放空的事物上。这跟帮助孩子入睡的老方法「数绵羊」的概念相同──重点在于若你不再想要怎么入睡，你zui后就会入睡。当你练习呼吸时，同样的技巧也适用。
3、 孩子需要能够随处使用的工具
我教过无数孩子方形呼吸法，这是他们认为zui有效的工具，当他们在家或在校感到焦虑时都会运用。有位家长告诉我，他从后照镜看到在后座的女儿被弟弟闹的时候，使用方形呼吸法。方形呼吸法之所以有效，是因为孩子学会后，可以在任何地方使用。他们不需要工具，或是可以安静打坐的角落。在轿车上、学校巴士、厕所或深夜躺在床上时，他们都能做方形呼吸。孩子学会这项工具后，他们可以仰赖此工具带他们度过焦虑时刻。当他们对于钢琴演奏会感到焦虑时，使用方形呼吸法舒缓焦虑后，他们会开始有信心能够安然度过下一场钢琴演奏会。这是孩子能随时使用的工具，能让他们更有自信。
如何使用
步骤一：教导孩子使用方形呼吸法
这些步骤相当简单，只要几分钟孩子就能学会。你先问孩子：「一个正方形有几个边？对，有四个边。四是很重要的数字，因为我们在做方形呼吸时，每个步骤都要数到四。」现在，拿出纸笔，画一个正方形，在方形的每一边，写上四个步骤。在正方形的左上角，写上「吸气──数到四」。在右上角写上「闭气──数到四」。在右下角写上「吐气──数到四」。在左下角写上「休息──数到四」。这个流程可以帮助孩子抓到呼吸循环的诀窍。
接着，你说：「先从左上角开始，我们先吸气，边吸边数到四，想像你在闻手工烘焙的巧克力饼乾，吸入饼乾的香味，就像那样。」孩子通常都会会心一笑，慢慢吸气。吸气时，手指从一比到四计秒。下一步，说：「现在闭气四秒钟。」你再用手指从一比到四，然后告诉孩子：「将气吐出来，从一数到四，就跟我们把热热的饼乾吹凉一样。」帮助孩子了解该如何慢慢吐气，接着说：「现在，我们要休息四秒钟。」让孩子休息一下。连续重
这个四步骤的循环三遍。如果你只有练习tuanjian遍就停止，孩子将无法领略方形呼吸的益处。
步骤二：每天和孩子一起呼吸
跟孩子一起呼吸是与孩子培养感情的好方法。亲子一起呼吸可让你们站在同一阵线，平息焦虑，这也是你们都能运用的利器。方形呼吸zui适合在準备休息的时刻练习，像是睡前时间。在睡觉前，你可以和孩子一起练习方形呼吸，为一天的活动收尾。如果你说：「我要做一下方形呼吸。你要一起做吗？」会比你说：「我们每天晚上都要做方形呼吸，记得吗？」得到更好的回应。tuanjian种说法是邀请孩子加入你，第二种说法是对孩子的要求，孩子可能会看心情决定，有可能会拒绝你。即使孩子拒绝，你也可以自己做方形呼吸，向孩子示範你如何处理充满压力的一天。
步骤三：鼓励孩子在家里和外头做方形呼吸
等到孩子焦虑症发作才开始做方形呼吸已太迟。如果他开始乱丢东西，捶打你，或是在暴风雨来袭时前后摇动，你zui好叫孩子离开，而不是要他坐好，练习呼吸。我教了许多孩子方形呼吸的技巧，这些孩子的父母要孩子在情绪溃堤时做方形呼吸。有位妈妈说：「他抓住我的裤管，我把他拖到厨房，对他大吼：『方形呼吸！方形呼吸！』」这位妈妈领悟到她当时尝试方形呼吸有多么无用后，跟我一起大笑。方形呼吸需要不少自制力，zui好在孩子开始有些烦躁时使用，而不是在孩子已经全然失控后使用。虽然如此，鼓励孩子做方形呼吸，有助于孩子变得更有自信，例如，在一场重要考试前，你可以提醒：「在考试前做方形呼吸或许不错喔。」你甚至可以在考试的当天早上，或是开车去参加足球赛的路上，和孩子一起做方形呼吸。
你会发现
你在做方形呼吸时，会感到身体放鬆，你和孩子一起做时，你会看到他的身体放鬆，他的肩膀会从紧绷变得放鬆，脸部线条会变得柔和。孩子跟成人一样，会将紧张留在身体，所以当他们释放压力后，看起来气色更好，感受也好多了。方形呼吸是「通用性」的工具，因为不管你的年纪为何，都一样有效。五岁的孩子可以学会这项工具，在童年时期不断使用，甚至是终生受用。一旦孩子知道放鬆身体是什么样的感觉，他们会更想放鬆。因此，方形呼吸是孩子会一再使用的工具。
工具3：转换孩子的情绪频道
你无法用造成问题的思维解决问题。
──爱因斯坦
转换频道可帮助孩子从负面思考转为正面思考。用电视当例子，焦虑的孩子可以学习到如何快速且有效率地改变思维。
使用时机
孩子困在负面的思维时
他们没在用理性思考
谈论问题似乎没有帮助时
为什么这项工具有效
1、 焦虑的心智会被困住
焦虑的孩子的思绪和想法会卡在脑中，这些思绪和想法可能是他们无法克服的烦恼，或是他们无法想通的想法，焦虑的孩子无论如何都难以抛下这些念头，这部分是因为焦虑爆发，部分是因为他们强烈的情绪感受。焦虑的孩子对于事物的感受相当深刻、强烈，期待他们自行平复情绪，通常是不可能的。他们的恐惧太庞大，佔据了他们的心灵，其他事情都被搁置。丹尼尔的姊姊收到一台电脑，但他没有，十一岁的他无法自拔地想着这件事，他不肯放下这个念头，每次一有机会就会提起这个话题。他的父母使用转换频道的工具，诱导他专心玩他的鼓组，其实他喜欢打鼓更甚于打电脑，从此他抛下了没有电脑的念头。
因为孩子被某个想法困住，若你威胁要把某样东西拿走时，他们会跟你说「我不在乎」。他们在当下的情绪能量很丰沛，使得他们不在意是否会丧失其他好处。负面的情绪状态淹没他们，掩盖过其他事物。因此，转换频道非常有效，因为它给孩子空间脱困。
2、 父母不需要（在当下）施行惩罚
惩罚可能失控，孩子处于负面情绪时，父母会拚命想办法让孩子脱离负面情绪。如果拿走孩子的甜点没有用，你再取消明天孩子和朋友的游戏时间，很快地，你已经拿走一週的甜头，才领悟到自己做得太过火，只能再将这些甜头还给孩子。记住，惩罚的weiyi用意是要孩子下次别做出相同行为。如果孩子被家长隔离反省后，仍然做出造成他被惩罚的相同选择，隔离反省的手段就没有用。因此，你在孩子情绪激动时惩罚孩子会没有效果，在他们愤怒时，他们处于非理性的状态，无法看清他们的错在哪里，他们无法从惩罚中学到任何教训。转换频道将惩罚的时间延后，让孩子有时间看清自己的行为。这不代表孩子不会被责骂和惩罚，而是你要等到孩子冷静下来，能够思考自己的行为后，才会处理这项行为。你同样也有足够时间冷静，作出合适的裁量。
3、 让孩子有机会自行平复情绪
孩子有时说的话和做的事，并非发自真心。他们不开心时，会钻入死胡同，不知道该如何脱身。他们会说他们很恨你，很恨自己，希望自己不要被生下来。他们会踢打东西，破坏物品，之后又对自己的行为很懊悔。转换频道是在孩子陷太深之前，抛给他们的救命索。如果工具生效，孩子会抓住绳索，让父母将他们拉出负面的泥沼。他们会抛下执着，作出正确的选择，改变事态。负面的循环会被打破，焦虑的孩子又会回到踏实的平地上。
如何使用
步骤一：改变焦点
如同你变换电视频道，你也能变换孩子的思维程序。如果你能将孩子带往不同方向，你可以看到孩子的情绪从负面转为正面，或至少转为中性的情绪。
有几个达成的方式：
不按牌理出牌的对话──在孩子情绪激动时，你可以说：「猜猜看我今天看到谁？」这句话大大出乎孩子的意料，让他不禁纳闷你今天看到谁。思索的过程可让孩子的情绪获得抒发。
共同兴趣──「不知道教士队今晚跟谁打？」的言论，可以让孩子停下来思考，让孩子忘掉造成他不开心的原因。
令人兴奋的消息──如果你有任何让人兴奋的消息要告诉孩子，等到他们需要心情振奋时再告诉他们。如果你才刚确认去佛罗里达旅行的规划，在你的孩子需要转移注意力时告诉他。
步骤二：让孩子加入话题
有时候，只要改变对话的方向就有效果，其他时候，你得吸引孩子的兴趣。如果孩子真的被负面情绪笼罩，他们可能不会上钩。如果是这样，请转移话题，跟孩子说：「我以为你对今晚的教士队比赛有兴趣，我想我错了。」然后开启其他话题。你
只要换话题，你连情绪都要转换。你需要抽离情绪，不受孩子表现的强烈负面情绪影响，如果你受到孩子的情绪影响，你只会让情况益发恶化。
另一个方法是向孩子解释要怎么「转换频道」，鼓励孩子自行使用此项工具，例如：在孩子生气时，你可以向他说：「我看出你很生气。要不要试试看转换频道呢？」这样说既可向孩子表示你正视到他的情绪，也能让孩子了解该如何转换情绪。如果他仍保有一点理性，他将能改变他的情绪走向，将注意力移到其他事物上。
步骤三：事后处理
如果孩子的行为应该要被惩罚，你应该在事后回头处理此事。等你和孩子都冷静下来后，告诉他：「你今天的行为是不对的。」你不需要问孩子为什么他会出现这种行为（因为这只会促使孩子说谎）。相反地，你要询问他要如何修正自己的行为。如果孩子的行为需要受惩罚，你可以开始执行惩罚。孩子的惩罚务必要适当，你在惩罚孩子时也不该带着怒气，并尽可能使惩罚跟罪行相称。举例来说，如果孩子打破某项东西，他得用他的零用钱赔偿。或者，如果他对妹妹讲了伤人的话，他要帮她做点事补偿她。在zui后的这个步骤，时间点是zui重要的，你要确定孩子有足够时间稳定情绪，但也不能拖太久，免得他忘掉发生了什么事。一般的原则是在事件发生的当天讨论该如何惩罚，如果你等到隔天，孩子可能已经忘记发生了什么事。
你会发现
孩子需要协助才能脱离负面情绪状态。在他们生气时，对他们说：「试试看深呼吸三次」或是「我们要去购物中心，你就该开心了。」这类的话并没有帮助。孩子生气时，他们的思考不是理性的，这些话只会让情况更恶化。相反地，你应该将对话转移到跟引爆孩子情绪的起因无关的主题，让孩子有空间稳定呼吸及平复心情。他们可能又会再提起该事件，但这次他们的情绪没那么强烈，他们能够更为理性思考，或察觉到其实他们没那么愤怒。孩子处于负面的情绪状态越久，他们会越难以平复心情。如果你打破此种负面情绪的循环，孩子的情绪会恢复得更快。
关于作者
艾莉森．爱德华兹 Allison Edwards
心理谘商师和游戏治疗师，曾受过儿童、青少年和家庭治疗的专业训练。她在美国西北密苏里州立大学取得教育学士学位，并获得范德堡大学心理谘商硕士。目前担任范德堡大学人类发展谘商学程兼任教授，并自行开业，专门协助各年龄层的小孩。
内文摘自《为什么我的孩子总是有这么多烦恼》一书。 图／皇冠文化提供
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