服务热线:4000-288-501
当前位置: 首页 > 网站新闻 >

怀孕知识:孕期营养补给建议

时间:2020-10-19 13:34:13 文章作者:www.cpdj.net 点击:25 查看次

怀孕时是「一人吃两人补」,但孕妈妈们该怎么吃、怎么补更能帮助胎儿成长发育呢?高雄凤山医院廖嘉音营养师提醒,怀孕期间正确的营养补给是非常重要的!孕妈妈们除了应该要定时用餐外,也要注意均衡摄取6大类食材,必要时可搭配使用营养补给品,帮助宝宝摄取足够的养份!

孕妈妈在不同孕期时,营养补给的重点有什么不同呢?

tuanjian孕期(怀孕1~3个月):

这个时期的胎儿营养大多来自胎盘的本身,因此,建议準妈妈们在tuanjian孕期时定时、定量、均衡饮食即可,无需额外摄取过多热量。

【营养重点】

▪ 蛋白质:建议多补充优质蛋白质,如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶製品等,都是优质的蛋白质来源。

【补充建议】

▪ 叶酸:tuanjian孕期zui重要就要要多补充叶酸,帮助宝宝脑神经的健全发展。一般食材中如绿色蔬菜、全穀根茎类、豆类等都含有叶酸,一般孕妇每日摄取0.4mg的叶酸即可,若有特殊情况可谘询医师、营养师的营养补给建议。

第二孕期(怀孕4~6个月):

第二孕期时腹中宝宝正在快速成长,器官逐渐发育,体重也逐步增加,因此,这时期的準妈妈们要稍微增加饮食摄取量,为了宝宝多吃一点。

【营养重点】

▪ 钙质:俗话说「生一个小孩,掉一颗牙」,点出了孕妇补充钙质的重要性。母体是宝宝重要的营养来源,因此,建议在孕期饮食中可多食用富含钙质的食材,如奶製品、小鱼乾、绿色蔬菜、黄豆製品(如豆腐、豆干、豆浆)等,以天然食材为补钙的shouxuan为佳唷。

▪ 纤维素:迈入第二孕期时,準妈妈们常常会发现有便秘的困扰,因此建议多吃新鲜蔬果、全穀类、以糙米取代白米等,都可以增加膳食纤维的摄取量,并搭配适当、温和的运动与充足的水分,就有助改善便秘。

【补充建议】

▪ DHA:DHA可以帮助宝宝脑神经的正常发育生长,日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA,或徵询医师建议选择鱼油等保健食品来补充。然而,廖嘉音营养师提醒,怀孕到第三孕期后就不建议再额外补充DHA。

▪ 孕妇综合维生素:怀孕过程中也需要补充钙、锌、铁等微量元素,以及维生素A、B、C等,因此,建议也可徵询医师建议吃孕妇综合维生素以补充所需的营养成分。

第三孕期(怀孕7个月~出生):

第三孕期是宝宝器官发展、成熟的关键时期,宝宝的体重也会迅速增加。因此,这个时期的準妈妈们除了留意均衡饮食外,建议也要做好体重管理喔!

【营养重点】

▪ 蛋白质:胎儿到怀孕后期后,生理器官都仍在快速建构发展,因此,建议準妈妈们要摄取足量的优质蛋白质,且zui好兼顾植物性蛋白与动物性蛋白质。

▪ 铁质:怀孕、分娩、泌乳时都会大量流失铁质,因此建议準妈妈们可多食用富含铁质的食材,如红肉、深绿色蔬菜等。然而,若有特殊体质或有贫血问题者,zui好谘询医师诊断与补铁建议。

【补充建议】

▪ 卵磷脂:想要让宝宝头好壮壮,在第三孕期时可适量补充卵磷脂,补充宝宝发育所需的养分。在饮食上可选择蛋黄、或黄豆製品(如豆腐、豆浆)等。

▪ 孕妇综合维生素:第三孕期、甚至到哺乳期皆可持续补充孕妇综合维生素喔!

孕期营养相关问题,建议谘询「妇产科、营养科」

专家谘询:高雄市立凤山医院营养治疗科 廖嘉音营养师

真人cs 装备